Category Archives: saúde psicológica

Procurar a ajuda de um/a Psicólogo/a: Porquê?

Todos nós, em algum momento ou fase das nossas vidas, precisamos de ajuda, seja para tomar decisões importantes que vão afetar o nosso percurso de alguma forma, como para resolver problemas que vão surgindo ou até mesmo para partilhar e/ou lidar com medos e preocupações. É natural e faz parte da nossa condição humana.

Neste sentido, da mesma forma que procuramos a ajuda de um/a Médico/a quando sentimos que estamos com alguma dificuldade e/ou problema de saúde física, também devemos procurar a ajuda de um/a Psicólogo/a quando sentimos que estamos com dificuldades e problemas ao nível da nossa saúde psicológica.

Tal como na saúde física, também as dificuldades e problemas de saúde psicológica podem ser minimizados e controlados com o acompanhamento de um/a profissional especializado/a em saúde mental, como um/a Psicólogo/a.

É possível que, por vezes, sinta que está terrivelmente sozinho/a quando se encontra em períodos da sua vida que são mais difíceis de gerir, e que sinta que ninguém compreende verdadeiramente aquilo pelo qual está a passar. Na verdade, todos nós, em algum momento, nos sentimos assim.

No entanto, saiba que não está sozinho/a, mesmo que tenha essa dura perceção. Todos nós, ao longo das nossas vidas, vamos passando por momentos concretos de crise e/ou de transição com níveis muito variados de exigência, que nos podem levar (e muitas vezes levam) ao limite, principalmente, se não forem adequadamente geridos.

Neste sentido, todos nós em algum ou vários momentos, precisamos ou podemos precisar de ajuda para lidarmos com essas mudanças e com as dificuldades e problemas que lhe estão associados, da forma mais adaptativa e saudável que nos for possível.

Com efeito, todos nós precisamos e merecemos esse apoio, mesmo que, por vezes, nos custe a admitir essa necessidade, como resultado de ideias e crenças que fomos adquirindo ao longo da nossa existência.

Assim, é muito importante realçar que procurar e pedir ajuda, seja de que forma for, não é um sinal de fraqueza ou de inferioridade em relação a outras pessoas que, aparentemente, não precisam de ajuda.

Procurar e pedir ajuda é uma manifestação de extrema coragem e de resiliência, principalmente, quando falamos da nossa saúde psicológica.

É um sinal de que queremos continuar a lutar nós próprios/as, pelo nosso bem-estar, pela nossa saúde e pela nossa felicidade.

É um sinal de que não queremos, nem vamos desistir de nós mesmos/as.

Deste modo, é importante realçar que um/a Psicólogo/a poderá ajudá-lo/a a lidar com as suas dificuldades e problemas relacionados com a sua saúde psicológica e que, consequentemente, também comprometem a sua saúde física, sendo importante que procure o/a profissional que poderá ser o/a mais indicado/a para o/a ajudar, tendo em conta a faixa etária em que se encontra, a problemática em questão e a própria formação e experiência (clínica) do/a terapeuta. Por outro lado, é igualmente muito relevante que se sinta seguro/a e confortável em consulta, no ambiente terapêutico, com o/a terapeuta que escolher.

Assim, através de um trabalho conjunto, inserido num ambiente terapêutico pautado pela privacidade, confidencialidade e respeito pelos direitos, individualidade e autonomia de cada pessoa, o/a Psicólogo/a procurará ajudá-lo/a a explorar e a refletir sobre as suas dificuldades e problemas psicológicos e emocionais, assumindo uma postura empática e compreensiva, mas igualmente imparcial, com o intuito de o/a ajudar, também, a ultrapassar esses mesmos problemas e dificuldades que lhe causam um sofrimento psicológico significativo e comprometem o seu bem-estar e a sua saúde.

Fotografias de Alex Green, Andrew Neel e SHVETS production.

O Sono: um aliado essencial para a nossa Saúde Física e Psicológica

O sono constitui um elemento fundamental na vida de qualquer mamífero, sendo uma necessidade básica para garantir a sua sobrevivência.

Em relação aos/às humanos/as, especialmente, o sono apresenta inúmeros benefícios para além das questões de sobrevivência, por exemplo, favorece a criação de novas memórias, ajuda-nos a fazer uma gestão mais adequada das nossas emoções e, também, a processar as nossas experiências diárias.

De um modo geral, o sono contribui para que nos sintamos bem, satisfeitos/as, com energia e mais felizes.

Contudo, para dormir bem, não é suficiente dormir apenas um número de horas específico, mas sim dormir o número de horas necessário e com qualidade, ou seja, dormir cerca de 8 horas por noite sem perturbações ou interrupções, no caso dos adultos.

De facto, quando não dormimos um número de horas suficiente ou quando não dormimos bem de modo frequente, o nosso nível de funcionalidade e de produtividade diário fica comprometido, verificando-se um prejuízo a nível físico, psicológico e emocional a vários níveis (p. ex. dificuldades de memorização e/ou de concentração, falta de motivação e/ou dificuldade na tomada de decisões), que influencia a forma como nos vamos sentindo ao longo do dia, mas também o modo como agimos e nos relacionamos com as outras pessoas.

Além disso, dormir pouco e/ou mal contribui para aumentar o risco de desenvolvermos um conjunto de doenças a nível físico (p. ex. problemas de origem metabólica), verificando-se também um enfraquecimento do nosso sistema imunitário, e o aparecimento de dificuldades e problemas a nível psicológico.

Apesar de existirem patologias e desequilíbrios a nível psicológico que exercem uma influência negativa na quantidade e qualidade do sono como, por exemplo, a ansiedade, a depressão e/ou stress, também a ausência de noites bem dormidas contribui para o aparecimento e agravamento destes problemas e dificuldades.

Por outro lado, é importante realçar que cada um de nós acaba por ter necessidades de sono diferentes, principalmente se tivermos em consideração parâmetros como a faixa etária em que nos encontramos.  No entanto, existe um número de horas recomendado, entre 7 a 9 horas de sono por dia, para adultos.

Neste sentido, a adoção de bons hábitos de higiene de sono são essenciais para dormirmos bem e no número de horas recomendado, contribuindo assim para um estilo de vida mais saudável, com qualidade de vida, assim como para o aumento e manutenção da nossa saúde física e psicológica.

Assim sendo, se é uma pessoa que tem tendência para dormir mal e dá por si a deitar-se com o seu trabalho ou com outro tipo de preocupações, é importante começar a fazer as pazes com o seu próprio sono e período de descanso, começando pela adoção de hábitos saudáveis de higiene de sono que o/a ajudarão a dormir bem e a sentir-se revigorado/a ao longo do dia. Desta forma, estará a cuidar de si, do seu bem-estar e da sua saúde no geral.

Posto isto, existem algumas sugestões saudáveis de higiene do sono que pode tentar implementar na sua rotina para dormir mais e melhor.
Por exemplo:

  1. Encarar o sono como uma prioridade, respeitando a sua rotina de sono todos os dias e o número de horas necessário que deve dormir diariamente;
  2. Reunir condições adequadas que favoreçam uma boa noite de sono como, por exemplo, iluminação e temperatura do quarto adequadas, ter uma almofada, colchão e/ou pijama confortáveis, salvaguardar-se de ruídos e/ou barulho, etc.
  3. Implementar uma rotina de sono antes de dormir, que inclua um período de relaxamento que o/a vai preparar para dormir.
  4. Realizar atividade/exercício físico durante o dia.
  5. Limitar o consumo de alimentos, bebidas e/ou substâncias estimulantes a partir do final da tarde.
  6. Diminuir a sua exposição aos ecrãs e a luz artificial, principalmente, a partir do final do dia e antes de se deitar.

É importante realçar que existem várias ações de higiene do sono que pode tentar implementar na sua rotina diária, sendo natural que não atuem e resultem todas da mesma maneira de pessoa para pessoa, uma vez que todas as pessoas são distintas entre si e têm necessidades e contextos de vida diferentes.

O importante é que valorize a importância que um sono adequado pode ter na sua vida e tente encontrar as estratégias que melhor resultam para si e para a sua situação atual.

Caso sinta que não consegue resolver as suas dificuldades e problemas de sono sozinho/a, é importante procurar ajuda.

Um/a Psicólogo/a pode ajudá-lo/a a lidar com as suas dificuldades em adormecer e/ou manter uma boa noite de sono, sem interrupções, da mesma forma que o/a poderá ajudar a lidar com as emoções e pensamentos negativos que surgem ao longo do dia, mas principalmente, durante o seu período de descanso.

Fotografias de Meruyert Gonullu, Ivan Oboleninov, cottonbro studio e Ivy Son.